朝、目覚めると、時計針は5時を指していた。
布団の上で仰向けになりながら、部屋の天井を見ながら、今日の仕事の予定を確認した。
その時、起こりそうなトラブルへの対処方法も考えた。

次に、ゆっくりと体を起こした。

お水をコップ1杯、飲んだ。トイレで用をたし、顔をぬるま湯で洗った。

パジャマからジャージに着替え、ランニングシューズを履いた。自宅周辺をジョギングした。ジョギング中は、モーツァルトのピアノソナタを聴いた。

家に帰ったら、シャワーを浴びた。
冷たいシャワーと暖かいシャワーを交互に1分ずつ、11セット浴びた。

スマホのアラームモードを15分に設定し、呼吸瞑想をした。

汚れた衣類をいれ、洗濯機を回した。

目玉焼きと味噌汁を作り、昨日の残ったご飯を温めた。
朝ご飯を食べた。
1口ずつ、20回噛んだ。
舌先に集中し、味や食感に注意を向けるようにしながら、食べた。
食後には、インスタントコーヒーを飲んだ。
食器を洗った。

洗濯物を干した。

仏壇にお水とお線香をあげた。

家の窓とドア施錠をした。

「行ってきます」をした。
他に誰もいなくなった家に返事はなかった。

7/11/2023, 8:55:31 AM